Die besten Übungen für den Fußball-Torwart

Ein Torwart muss sowohl körperlich, als auch geistig fit sein. Innerhalb von wenigen Millisekunden muss er Entscheidungen treffen, die für den Erfolg eines Spiels von großer Bedeutung sein können. Um diesen Ansprüchen gerecht werden zu können, sind ein gut konzipiertes Training, Ausdauer, als auch mentale Stärke besonders wichtig.

Übung macht den Meister – Übungen fürs Training

Um als Torwart effektiv zu trainieren, gibt es 5 Bereiche, die im Trainingsablauf unbedingt untergebracht werden sollten: Technik, Koordination, Physis, Psyche und Taktik.
Das schafft man am besten indem man vor allem erst einmal weiß mit welchen Anforderungen ein Torwart zurechtkommen muss, um danach entsprechende Übungen vorbereiten zu können, mit denen man diese speziellen Bereiche konkret trainieren kann.

Da ein Torwart ja nicht ausschließlich im Tor steht, sondern auch ein guter Feldspieler sein sollte, gibt es auch in den meisten Vereinen erst ein gezieltes Torwarttraining ca. ab dem 11. Lebensjahr. Viel besser ist es wenn das Torwarttraining mit in das Mannschaftstraining einfließt und dann Spieler mit entsprechenden Stärken in diesem Bereich gefördert werden.

Technische Anforderungen

Ein Torwart muss technisch gesehen mit vielen verschiedenen Spielweisen zurechtkommen. Dazu zählen zum Beispiel Hechten, Beinarbeit, 1-gegen-1-Situationen, aber auch hohe Bälle und Flanken.

Um ein möglichst spezialisiertes Torwarttraining absolvieren zu können sind neben einem gut konzipierten Trainingsablauf auch eine professionelle Ausrüstung und Torwarthandschuhe wichtig.

Grundsätzlich sollte ein Torwarttraining die Schwerpunkte Koordination, Technik und Kondition enthalten. Dabei sollte man so oft wie möglich trainieren und auf ein ausgewogenes Training aller drei Bereiche gleichermaßen achten.

Auch sollte darauf geachtet werden, dass das Training unter möglichst realen Bedingungen stattfinden kann, wie beispielsweise auf dem Platz oder der Halle, wo man sich an der Feldaufteilung bzw. den Linien orientieren kann. Das sorgt für einen optimalen Trainingseffekt und die Anwendbarkeit auch im „normalen“ Spiel. Wichtig dabei ist, die Kombinationen möglichst abwechslungsreich zu gestalten, das heißt, lieber weniger Wiederholungen, dafür aber mit einer möglichst hohen Intensität.

Das Trainieren schneller Reaktionen sollte ebenfalls eine große Rolle spielen, das fördert das Reaktionsvermögen selbst und macht es im Wettkampf leichter dies auch dann effektiv anwenden zu können.

Taktik

Die Taktik lässt sich für den Torwart am besten innerhalb des Mannschaftstrainings üben. Hierbei sollte jedoch der Torwarttrainer während des Ablaufs gezielte und detaillierte Hinweise geben.

Technik

Unter Techniktraining versteht man zum einen die Übungen mit direktem Ballkontakt, wie Fangen, Abschlag aus der Hand usw., aber auch die verschiedenen Bewegungsabläufe, die ein Torwart immer wieder üben muss, um im Spiel schnell genug reagieren zu können, und das möglichst automatisiert.

Beim Training kann der Torwarttrainer konkrete Anweisungen, Korrekturen und Hilfestellungen geben und so eventuelle Defizite korrigieren. Besonders bewährt hat sich hierbei auch die Nutzung einer Videokamera, um die eigenen Bewegungsabläufe auch selbst besser nachvollziehen zu können.

Das perfekte Paar – Kondition und Koordination

Zwar hat der Torwart wesentlich weniger Laufstrecke als ein Feldspieler zu bewältigen, jedoch ist Ausdauer bei ihm ebenso wichtig. Denn auch wenn er die meiste Zeit eher ruhig im Tor verbringen kann, muss er im Ernstfall blitzschnell reagieren können. Um dann genügend gerüstet zu sein, kann man bestimmte Bewegungsabläufe mithilfe von Stangen, Hütchen und Hürden trainieren.

Auch außerhalb des Spiels ist es natürlich für jeden Fußballspieler wichtig in Form zu bleiben und Ausdauer zu trainieren. Das kann beispielsweise in Form von Joggen oder Schwimmen geschehen.

Einige Anregungen für das Torwarttraining gibt es auch visuell als Videoaufnahme im Internet, wie beispielsweise hier.

Bildquelle: flickr.com © Martin Fisch (CC BY-SA 2.0)

Vorheriger Artikel:
» Bayern Münchens Neuer mit gewaltigem Respekt vor dem FC Arsenal

Nächster Artikel:
» Kann Slomka den Hamburger SV noch retten?